重庆合法助孕网吃蛋白质含量多的、维生素含量多的、铁质含量多的、湿热性质的食物会有利于头发多又黑，但是要适量食用，过量食用会对身体产生不良反应。

1.蛋白质含量多的食物：豆制品中含有丰富的蛋白质，还含有丰富的铁、锌元素，能对头发起到一定的保护作用，但是过量食用可能会导致腹泻、腹胀等症状。

2.维生素含量多：可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，也有利于头发多又黑。

3.铁质含量多：可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物，可以有效地起到保护头发的作用。

4.湿热性质的食物：可以多吃核桃仁、黑芝麻等食物，核桃仁中含有丰富的维生素E，黑芝麻中含有大量的铁，可以补充人体所需要的营养物质。但是要适量食用，过量食用可能会导致消化不良、过度肥胖等症状。